Top 30 Gezondste Fruit Op Aarde 

De Amerikaanse fitness-fanaat Bryan DiSanto heeft  de meest uitgebreide fruit ranking systeem ontwikkeld, de scores van meer dan 30 populaire vruchten gebaseerd op 12 dimensies in de voedingswaarde van een stuk fruit. Het is goed voor een verscheidenheid van belangrijke voedingsstoffen en gezondheidsindicatoren binnen het dieet spectrum. Deze dimensies zijn:

  • calorieën
  • Suiker
  • Vezel
  • Antioxidant inhoud (mmol / 100 g) – Antioxidanten  beschermen het lichaam tegen cellulaire schade door vrije radicalen en voorkomen verschillende gezondheidsproblemen, inclusief: kanker, diabetes, vroegtijdige veroudering, inflammatie, hartziekte.
  • Omega-3’s -. Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die het risico van sterfte, cardiovasculaire ziekte, hartaanval, en artritis verminderen.
  • Glycemische lading – glycemische lading (GL) is een gestandaardiseerde metrisch gecreëerd door NutritionData.Self.com dat de glycemische index (GI) van toepassing is op een dieet. De GI en GL meten hoe snel een voedingsmiddel de neiging heeft om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verhogen. Hogere GL getallen verhogen de bloedsuikerspiegel snel, bevorderen de opslag van vet, en leiden tot diabetes en ontstekingen.
  • Vitamine A – Kritiek voor een gezonde visie, huid en haar, immuniteit, en voortplanting.
  • B-vitaminen – Bevat thiamine, riboflavine, niacine, B6, foliumzuur, biotine, B12, en pantotheenzuur. Hulp bij celstofwisseling, zodat het lichaam energie ontleent afkomstig uit voedsel, en rode bloedcellen.
  • Vitamine C – Krachtige antioxidant, helpt bij wondgenezing en immuniteit en verbetert de absorptie van ijzer.
  • Vitamine E  – Krachtige antioxidant, een vetoplosbare vitamine, speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en het in stand houden van spier- en andere weefsels.
  • Vitamine K -. Is belangrijk voor de bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling.
  • Kalium -. Elektrolyt, belangrijk voor een goede werking van alle cellen, weefsels en organen, essentieel voor hartfunctie en spier contractie.

30. Druiven

Grape Nutrition Facts, druif, druiven

Voedingswaarde Druiven (100 g):

  • Calorieën – 69
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels — 1 gram
  • Omega 3’s  – 11,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,64 mmol 12
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 18%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 18%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, druiven: 23

29. Vijgen

Vijgen, vijgen, Fig Nutrition Facts

Voedingswaarde Vijgen(100 g):

  • Calorieën – 74
  • Suiker – 16 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,96 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 3%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Vijgen: 25

28. Bananen

Banaan, bananen, Tros bananen, tros bananen, banaan voeding feiten

Voedingswaarde Bananen(100 g):

  • Calorieën – 89
  • Suiker – 12 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 27,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,23 mmol
  • Glycemische lading  – 8
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 35%
  • Vitamine C  – 33%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

Voedingsscore Bananen: 28

27. Zoete kersen

Kersen, kers, zoete kersen, zoete kers voeding, voeding zoete kersen

Voedingswaarde Zoete kersen (100 g):

  • Calorieën – 63
  • Suiker – 13 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 26,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,42 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 10%
  • Vitamine C  – 12%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

Voedingsscore, Zoete kersen: 31

26. Peren

peer, peren, peren voeding feiten

Voedingswaarde Peren (100 g):

  • Calorieën – 58
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,21 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 6%
  • Vitamine C  – 7%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 3%

 Voedingsscore, peren: 32

25. Appels

Appel, appelen, appel voeding feiten

Voedingswaarde Appel (100 g):

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 9,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,31 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 7%
  • Vitamine C  – 8%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, Appels: 32

24. Mango

Mango's, mango, mango voeding feiten

Voedingswaarde Mango (100 g):

  • Calorieën – 65
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 37 mg
  • Antioxidanten  – 0,78 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 15%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 46%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 5%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Mango’s: 33

23. Mandarijnen

mandarijnen, mandarijn, mandarijn voeding feiten

Voedingswaarde Mandarijnen (100 g):

  • Calorieën – 53
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 18 mg
  • Antioxidanten  – 0,53 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 14%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 44%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Mandarijnen: 34

22. Pruimen

pruim, pruimen, pruimen voeding feiten

Voedingswaarde Pruimen (100 g):

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,43 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 8%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Pruimen: 35

21. Passievrucht

passievrucht, passievruchten, passievrucht voeding feiten

Voedingswaarde Passievrucht (100 g):

  • Calorieën – 97
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels  – 10 gram
  • Omega 3’s  – 1,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,44 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 25%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 50%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

Voedingsscore, Passievrucht: 35

20.Clementines

clementines, clementine, clementine voeding feiten

Voedingswaarde Clementines (100 g):

  • Calorieën – 47
  • Sugar – 9 gram
  • Fiber  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,86 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 21%
  • Vitamine C  – 81%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Clementines: 36

19. Ananas

Ananas, ananassen, ananas voeding feiten

Voedingswaarde Ananas (100 g):

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 1 gram
  • Omega 3’s  – 17,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,70 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 80%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, ananas: 37

18. Sinaasappel

Sinaasappelen, oranje, oranje voeding feiten

Voedingswaarde Sinaasappel (100 g):

  • Calorieën – 47
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 7,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,93 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 4%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 75%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, sinaasappelen: 37

17. Watermeloen

watermeloen, watermeloen, watermeloen voeding feiten

Voedingswaarde Watermeloen (100 g):

  • Calorieën – 30
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 0 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,08 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 11%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 13%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, watermeloen: 37

16. Granaatappel

granaatappel, granaatappel voeding feiten, granaatappel

Voedingswaarde Granaatappel Nutrition (100 g):

  • Calorieën – 83
  • Suiker – 14 gram
  • Vezels – 4 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 4,37 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 26%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 21%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Granaatappel: 38

15. Perzik

perzik, perziken, perzik voeding feiten

Voedingswaarde perzik (100 g):

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,13 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 12%
  • Vitamine C  – 11%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

Voedinsscore, Perzik: 38

14. Nectarine

nectarines, nectarines, nectarines voeding feiten

Voedingswaarde Nectarine (100 g):

  • Calorieën – 44
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 9%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

Voedingscore, Nectarines: 39

13. Grapefruit

grapefruit, grapefruits, grapefruit voeding feiten

Voedingswaarde Grapefruit (100 g):

  • Calorieën – 42
  • Suiker – 7 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 8,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,75 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 23%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 52%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Grapefruit: 40

12. Honingmeloen

Honingdauw, honeydew nutrition facts

Voedingswaarde Honingmeloen (100 g):

  • Calorieën – 36
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 33,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 17%
  • Vitamine C  – 30%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 4%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, honingmeloen: 41

11. Abrikozen

abrikoos, abrikozen, abrikoos voeding feiten

Voedingswaarde Abrikozen (100 g):

  • Calorieën – 48
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,59 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 60%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 26%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, abrikozen: 44

10.Blauwe bessen

bosbessen, bosbes, bosbessen voeding feiten

Voedingswaarde blauwe bessen (100 g):

  • Calorieën – 57
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 58,0 mg
  • Antioxidanten  – 3,80 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 24%
  • Kalium – 2%

Voedingsscore, Blauwe bessen: 44

9.Wilde kersen

zure kersen, zure kersen, zure kersen voeding feiten

Voedingswaarde Wilde Kersen (100 g):

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 44,0 mg
  • Antioxidanten  – 5.50 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 26%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Wilde Kersen: 46

8. Kanteloep

Cantaloupe, meloen voeding feiten

Voedingswaarde kanteloep (100 g):

  • Calorieën – 34
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 46,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,19 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 68%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 61%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 8%

Voedingsscore, Kanteloep: 47

7. Papaya

papaya, papaya voeding feiten

Voedingswaarde Papaya (100 g):

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 25,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,42 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 22%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 103%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Papaya: 47

6. Kiwi

kiwi, kiwi's, kiwi voeding feiten

Voedingswaarde Kiwi  (100 g):

  • Calorieën – 61
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 42,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,08 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 16%
  • Vitamine C  – 155%
  • Vitamine E  – 7%
  • Vitamine K  – 50%
  • Kalium – 9%

Voedingsscore, Kiwi: 48

5. Cranberries

cranberry, cranberries, cranberry voeding feiten

Voedingswaarde Cranberry (100 g):

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 22,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,22 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 22%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 2%

Voedingsscore, Cranberries: 50

4. Aardbeien

aardbeien, aardbei, aardbei voeding feiten

Voedingswaarde Aardbeien (100 g):

  • Calorieën – 32
  • Suiker – 5 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 65,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,77 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 98%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, aardbeien: 53

3. Guava

guave, guave voeding feiten

Voedingswaarde Guava (100 g):

  • Calorieën – 68
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 112,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,20 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 34%
  • Vitamine C  – 381%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 12%

Voedingsscore, Guava: 55

2. Frambozen

frambozen, framboos, frambozen voeding feiten

Voedingswaarde Frambozen (100 g):

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 6 gram
  • Omega 3’s  – 126,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,89 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 54%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 12%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Frambozen: 61

1. Bramen

braambessen, braambes, blackberry voeding feiten

Voedingswaarde Bramen (100 g):

  • Calorieën – 43
  • Suiker – 5 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 94 mg
  • Antioxidanten  – 4,77 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 4%
  • B-vitaminen – 16%
  • Vitamine C  – 35%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 25%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Bramen: 64

De Amerikaanse fitness-fanaat Bryan DiSanto heeft  de meest uitgebreide fruit ranking systeem ontwikkeld, de scores van meer dan 30 populaire vruchten gebaseerd op 12 dimensies in de voedingswaarde van een stuk fruit. Het is goed voor een verscheidenheid van belangrijke voedingsstoffen en gezondheidsindicatoren binnen het dieet spectrum. Deze dimensies zijn:

  • calorieën
  • Suiker
  • Vezel
  • Antioxidant inhoud (mmol / 100 g) – Antioxidanten  beschermen het lichaam tegen cellulaire schade door vrije radicalen en voorkomen verschillende gezondheidsproblemen, inclusief: kanker, diabetes, vroegtijdige veroudering, inflammatie, hartziekte.
  • Omega-3’s -. Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die het risico van sterfte, cardiovasculaire ziekte, hartaanval, en artritis verminderen.
  • Glycemische lading – glycemische lading (GL) is een gestandaardiseerde metrisch gecreëerd door NutritionData.Self.com dat de glycemische index (GI) van toepassing is op een dieet. De GI en GL meten hoe snel een voedingsmiddel de neiging heeft om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verhogen. Hogere GL getallen verhogen de bloedsuikerspiegel snel, bevorderen de opslag van vet, en leiden tot diabetes en ontstekingen.
  • Vitamine A – Kritiek voor een gezonde visie, huid en haar, immuniteit, en voortplanting.
  • B-vitaminen – Bevat thiamine, riboflavine, niacine, B6, foliumzuur, biotine, B12, en pantotheenzuur. Hulp bij celstofwisseling, zodat het lichaam energie ontleent afkomstig uit voedsel, en rode bloedcellen.
  • Vitamine C – Krachtige antioxidant, helpt bij wondgenezing en immuniteit en verbetert de absorptie van ijzer.
  • Vitamine E  – Krachtige antioxidant, een vetoplosbare vitamine, speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en het in stand houden van spier- en andere weefsels.
  • Vitamine K -. Is belangrijk voor de bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling.
  • Kalium -. Elektrolyt, belangrijk voor een goede werking van alle cellen, weefsels en organen, essentieel voor hartfunctie en spier contractie.

30. Druiven

Grape Nutrition Facts, druif, druiven

Voedingswaarde Druiven (100 g):

  • Calorieën – 69
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels — 1 gram
  • Omega 3’s  – 11,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,64 mmol 12
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 18%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 18%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, druiven: 23

29. Vijgen

Vijgen, vijgen, Fig Nutrition Facts

Voedingswaarde Vijgen(100 g):

  • Calorieën – 74
  • Suiker – 16 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,96 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 3%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Vijgen: 25

28. Bananen

Banaan, bananen, Tros bananen, tros bananen, banaan voeding feiten

Voedingswaarde Bananen(100 g):

  • Calorieën – 89
  • Suiker – 12 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 27,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,23 mmol
  • Glycemische lading  – 8
  • Vitamine A  – 3%
  • B-vitaminen – 35%
  • Vitamine C  – 33%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

Voedingsscore Bananen: 28

27. Zoete kersen

Kersen, kers, zoete kersen, zoete kers voeding, voeding zoete kersen

Voedingswaarde Zoete kersen (100 g):

  • Calorieën – 63
  • Suiker – 13 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 26,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,42 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 10%
  • Vitamine C  – 12%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

Voedingsscore, Zoete kersen: 31

26. Peren

peer, peren, peren voeding feiten

Voedingswaarde Peren (100 g):

  • Calorieën – 58
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,21 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 6%
  • Vitamine C  – 7%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 3%

 Voedingsscore, peren: 32

25. Appels

Appel, appelen, appel voeding feiten

Voedingswaarde Appel (100 g):

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 9,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,31 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 7%
  • Vitamine C  – 8%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, Appels: 32

24. Mango

Mango's, mango, mango voeding feiten

Voedingswaarde Mango (100 g):

  • Calorieën – 65
  • Suiker – 15 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 37 mg
  • Antioxidanten  – 0,78 mmol
  • Glycemische lading  – 5
  • Vitamine A  – 15%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 46%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 5%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Mango’s: 33

23. Mandarijnen

mandarijnen, mandarijn, mandarijn voeding feiten

Voedingswaarde Mandarijnen (100 g):

  • Calorieën – 53
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 18 mg
  • Antioxidanten  – 0,53 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 14%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 44%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Mandarijnen: 34

22. Pruimen

pruim, pruimen, pruimen voeding feiten

Voedingswaarde Pruimen (100 g):

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,43 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 8%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Pruimen: 35

21. Passievrucht

passievrucht, passievruchten, passievrucht voeding feiten

Voedingswaarde Passievrucht (100 g):

  • Calorieën – 97
  • Suiker – 11 gram
  • Vezels  – 10 gram
  • Omega 3’s  – 1,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,44 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 25%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 50%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 10%

Voedingsscore, Passievrucht: 35

20.Clementines

clementines, clementine, clementine voeding feiten

Voedingswaarde Clementines (100 g):

  • Calorieën – 47
  • Sugar – 9 gram
  • Fiber  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,86 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 21%
  • Vitamine C  – 81%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Clementines: 36

19. Ananas

Ananas, ananassen, ananas voeding feiten

Voedingswaarde Ananas (100 g):

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 1 gram
  • Omega 3’s  – 17,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,70 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 22%
  • Vitamine C  – 80%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 1%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, ananas: 37

18. Sinaasappel

Sinaasappelen, oranje, oranje voeding feiten

Voedingswaarde Sinaasappel (100 g):

  • Calorieën – 47
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 7,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,93 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 4%
  • B-vitaminen – 23%
  • Vitamine C  – 75%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, sinaasappelen: 37

17. Watermeloen

watermeloen, watermeloen, watermeloen voeding feiten

Voedingswaarde Watermeloen (100 g):

  • Calorieën – 30
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 0 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,08 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 11%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 13%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 3%

Voedingsscore, watermeloen: 37

16. Granaatappel

granaatappel, granaatappel voeding feiten, granaatappel

Voedingswaarde Granaatappel Nutrition (100 g):

  • Calorieën – 83
  • Suiker – 14 gram
  • Vezels – 4 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 4,37 mmol
  • Glycemische lading  – 6
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 26%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 21%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Granaatappel: 38

15. Perzik

perzik, perziken, perzik voeding feiten

Voedingswaarde perzik (100 g):

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,13 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 12%
  • Vitamine C  – 11%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

Voedinsscore, Perzik: 38

14. Nectarine

nectarines, nectarines, nectarines voeding feiten

Voedingswaarde Nectarine (100 g):

  • Calorieën – 44
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 2,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 7%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 9%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 6%

Voedingscore, Nectarines: 39

13. Grapefruit

grapefruit, grapefruits, grapefruit voeding feiten

Voedingswaarde Grapefruit (100 g):

  • Calorieën – 42
  • Suiker – 7 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 8,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,75 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 23%
  • B-vitaminen – 15%
  • Vitamine C  – 52%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 0%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Grapefruit: 40

12. Honingmeloen

Honingdauw, honeydew nutrition facts

Voedingswaarde Honingmeloen (100 g):

  • Calorieën – 36
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 33,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,12 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 17%
  • Vitamine C  – 30%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 4%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, honingmeloen: 41

11. Abrikozen

abrikoos, abrikozen, abrikoos voeding feiten

Voedingswaarde Abrikozen (100 g):

  • Calorieën – 48
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 0,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,59 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 60%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 26%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, abrikozen: 44

10.Blauwe bessen

bosbessen, bosbes, bosbessen voeding feiten

Voedingswaarde blauwe bessen (100 g):

  • Calorieën – 57
  • Suiker – 10 gram
  • Vezels – 2 gram
  • Omega 3’s  – 58,0 mg
  • Antioxidanten  – 3,80 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 16%
  • Vitamine E  – 3%
  • Vitamine K  – 24%
  • Kalium – 2%

Voedingsscore, Blauwe bessen: 44

9.Wilde kersen

zure kersen, zure kersen, zure kersen voeding feiten

Voedingswaarde Wilde Kersen (100 g):

  • Calorieën – 50
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 44,0 mg
  • Antioxidanten  – 5.50 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 26%
  • B-vitaminen – 11%
  • Vitamine C  – 17%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Wilde Kersen: 46

8. Kanteloep

Cantaloupe, meloen voeding feiten

Voedingswaarde kanteloep (100 g):

  • Calorieën – 34
  • Suiker – 8 gram
  • Vezels  – 1 gram
  • Omega 3’s  – 46,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,19 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 68%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 61%
  • Vitamine E  – 0%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 8%

Voedingsscore, Kanteloep: 47

7. Papaya

papaya, papaya voeding feiten

Voedingswaarde Papaya (100 g):

  • Calorieën – 39
  • Suiker – 6 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 25,0 mg
  • Antioxidanten  – 0,42 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 22%
  • B-vitaminen – 19%
  • Vitamine C  – 103%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 7%

Voedingsscore, Papaya: 47

6. Kiwi

kiwi, kiwi's, kiwi voeding feiten

Voedingswaarde Kiwi  (100 g):

  • Calorieën – 61
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 3 gram
  • Omega 3’s  – 42,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,08 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 16%
  • Vitamine C  – 155%
  • Vitamine E  – 7%
  • Vitamine K  – 50%
  • Kalium – 9%

Voedingsscore, Kiwi: 48

5. Cranberries

cranberry, cranberries, cranberry voeding feiten

Voedingswaarde Cranberry (100 g):

  • Calorieën – 46
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 22,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,22 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 9%
  • Vitamine C  – 22%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 6%
  • Kalium – 2%

Voedingsscore, Cranberries: 50

4. Aardbeien

aardbeien, aardbei, aardbei voeding feiten

Voedingswaarde Aardbeien (100 g):

  • Calorieën – 32
  • Suiker – 5 gram
  • Vezels  – 2 gram
  • Omega 3’s  – 65,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,77 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 0%
  • B-vitaminen – 14%
  • Vitamine C  – 98%
  • Vitamine E  – 1%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, aardbeien: 53

3. Guava

guave, guave voeding feiten

Voedingswaarde Guava (100 g):

  • Calorieën – 68
  • Suiker – 9 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 112,0 mg
  • Antioxidanten  – 1,20 mmol
  • Glycemische lading  – 4
  • Vitamine A  – 12%
  • B-vitaminen – 34%
  • Vitamine C  – 381%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 3%
  • Kalium – 12%

Voedingsscore, Guava: 55

2. Frambozen

frambozen, framboos, frambozen voeding feiten

Voedingswaarde Frambozen (100 g):

  • Calorieën – 52
  • Suiker – 4 gram
  • Vezels  – 6 gram
  • Omega 3’s  – 126,0 mg
  • Antioxidanten  – 2,89 mmol
  • Glycemische lading  – 2
  • Vitamine A  – 1%
  • B-vitaminen – 18%
  • Vitamine C  – 54%
  • Vitamine E  – 4%
  • Vitamine K  – 12%
  • Kalium – 4%

Voedingsscore, Frambozen: 61

1. Bramen

braambessen, braambes, blackberry voeding feiten

Voedingswaarde Bramen (100 g):

  • Calorieën – 43
  • Suiker – 5 gram
  • Vezels  – 5 gram
  • Omega 3’s  – 94 mg
  • Antioxidanten  – 4,77 mmol
  • Glycemische lading  – 3
  • Vitamine A  – 4%
  • B-vitaminen – 16%
  • Vitamine C  – 35%
  • Vitamine E  – 6%
  • Vitamine K  – 25%
  • Kalium – 5%

Voedingsscore, Bramen: 64

TOP